在日常生活中該如何去身體力行并獲得健康的飲食結構和飲食習慣？

健康的四大基石是世界衛(wèi)生組織在1992年著名的維多利亞宣言中首次提出。

據(jù)報道如果人們按照這樣的生活方式去生活的話。

可使高血壓的發(fā)病率下降55%、糖尿病的發(fā)病率下降50%、冠心病的發(fā)病率下降75%、腫瘤的發(fā)病率下降33%。

可以解決人體70%的健康問題，但壽命平均延長10年。如此好的效果但在實際生活中大部分人卻是很難做到。

維持我們身體健康的四大基石是平和的心態(tài)、均衡的飲食、適當?shù)倪\動、充足的睡眠。

·平和的心態(tài)：權威機構研究表明平和的心態(tài)占四大基石的分量最重，在60%以上。

而人類60%到80%的疾病是由心理因素造成的，人在心態(tài)平和心情愉悅的情況下，食欲會好，消化吸收的能力也強，免疫力旺盛；

相反，人在心情沮喪、憂傷、憤怒的情況下，食欲會下降，腸胃功能下降，免疫力也會下降。

比如人在快樂的情況下大腦會分泌一種叫酚肽的激素，該激素不但可以激活沉睡的腦細胞。

還可以激活人體的呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，是身體的興奮劑。

我們也會發(fā)現(xiàn)我們周圍的亞健康和慢病人群，或多或少存在著情志管理不佳的現(xiàn)象，所以心理平衡平和的心態(tài)實際上就是最好的形式管理。

·均衡的飲食：現(xiàn)代人的飲食結構有問題導致營養(yǎng)攝入的不均衡。

比如說吃肉太多、吃菜太少導致酸性食物攝入過多；堿性食物攝入過少導致酸性體質(zhì)，而酸性體質(zhì)乃百病之源。

還有高油、高鹽、高糖、高蛋白質(zhì)這四高食物的攝入也是導致我們現(xiàn)代人四高癥狀的罪魁禍首，這些都是飲食結構出了問題造成的。

我們愛吃的食物往往傷害我們的身體最深，我們身體需要的食物往往又都是我們不愛吃的食物。

·適當?shù)倪\動：為什么要強調(diào)適當運動呢？因為很多人存在運動過多的現(xiàn)象。

比如有的人愛跑步、愛爬山過度的話就會導致膝關節(jié)損傷；

有的人愛游泳，在游泳池里待的時間過長結果導致寒邪和濕邪的入侵；

有的人愛健身，練器械過度的話，會導致肌肉和肌腱損傷等等。

所以我們要建議運動要適度，不可以過度。建議做有氧運動，不建議做電氧運動。

運動的強度一定要循序漸進。中醫(yī)認為適當?shù)倪\動可以增加人體的陽氣。

·戒煙限酒：眾所周知，抽煙對身體有百害無一利。

煙霧中有1,200多種的化學物質(zhì)，尤其是煙堿，也就是尼古丁對身體的五臟六腑、血液血管、大腦的傷害極大。

幾乎所有的人都認同吸煙有害但就是戒不掉。

對于喝酒問題我們建議小酌，適當?shù)娘嬀茖τ谏眢w可以改善血液循環(huán)系統(tǒng)等，另外中醫(yī)的調(diào)理五部曲是以食療為主。

喝藥酒就是一種很好的調(diào)理方式，另外我們也要強調(diào)充足的睡眠，中醫(yī)講究調(diào)理要以養(yǎng)生為主，睡眠就是最好的養(yǎng)生。

我們必須保證每天充足的睡眠，睡眠時間因人而異有的人6個小時足矣，有的人則需要8個小時。

中醫(yī)認為，所有“五谷雜糧”都是植物的種子，種子是植物經(jīng)春、夏、秋、冬一年四季所結果實之精華，具足完備的四季之氣。

現(xiàn)代研究也證實，五谷雜糧中的營養(yǎng)素非常豐富，其中的纖維素與礦物質(zhì)是普通白米的數(shù)倍。

擁有大量能降低膽固醇、預防心血管等疾病的不飽和脂肪酸，因此幾乎能夠提供人體必需的大多數(shù)營養(yǎng)素。

而包含的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素E 等和鈣、鉀、鐵、鋅等微量元素，可說是更具營養(yǎng)價值的食物群。

五谷是基礎，是獲取能量的食物來源之一，也是膳食纖維、B族維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的重要食物來源。

素時刻五谷膳食粉汲取中華民族五千年“藥食同源”的文化精華，結合現(xiàn)代營養(yǎng)學。

科學合理搭配包括堅果、籽種、果蔬、花朵、谷物、菌藻六大類共計199種植物食材。

完美詮釋了“食物多樣化”的膳食養(yǎng)生原則，通過恒源“全谷萃”四維營養(yǎng)技術。

將食材全粒入餐，全食入餐，保留了谷物的胚乳、胚芽和麩皮，運用超微研磨技術。

既保證了營養(yǎng)的釋放，又保證了膳食纖維的含量。

在食物吸收與營養(yǎng)方面，做到了多樣性涵蓋，均衡性吸收，完整性提取，既保證了營養(yǎng)的均衡，提高身體吸收營養(yǎng)的能力。

營養(yǎng)來源于食物，均衡攝取營養(yǎng)才能強健體質(zhì)?！俺院茫眢w才好”！